前言
許多教練朋友問我，市面上這麼多教練相關證照，各種不同的發證單位看起來都很厲害，我到底該怎麼選擇比較合適？原本想全部都學，但惦惦自己的時間與口袋，好像不太實際；而教練證照好像有些重複性很高，有些又很偏向單一技術，會不會學完之後就只會這個槌子，看到什麼都垂下去就對了！？
「教練」這個名詞其實很廣，首先分類一下各種運動領域常見的教練類型，再去挑選適合你的教練證照會比較合適，當然如果因為單純興趣使然想多學一點，那就不再討論範圍內了
1.健身教練：在一般健身房、運動中心最常見到的教練類型；主要針對會員需求進行運動訓練課程。
2.團體課程教練：在健身房、運動中心或者各種工作室甚至公園廣場都可見到的團體運動課程，不僅需要運動專業，帶動氣氛也是此類型教練的專長。而需要一對多且同時高度專注學生動作細節的瑜珈或皮拉提斯老師也屬於這類型
3.體能教練：無論何種運動專項，在追求好的運動表現之前都需要有良好的體能當作基礎；專業的體能教練，需要根據每個運動員的特性與周期安排合適的相對應訓練計畫，並且與團隊總教練、技術教練與醫療團隊密切配合作戰。
4.專項教練：例如籃球教練教你投籃與跑戰術，游泳教練教你怎麼擺手與踢腿能夠更快；通常這些教練著重於專項技術的教學，讓學員有最好的運動表現
5.技能教練：指的是單一技術或器材的課程教練，例如：懸吊訓練、滾筒訓練、抗力球運動等等
無論你想要朝向什麼教練方向發展，請先要有「主證照」與「輔助證照」的概念，通常主證照指的是「私人教練認證CPT」或者是「個人體適能教練PFT」等等，而輔助證照比較偏向針對性的技術，例如：跳躍力訓練、TRX訓練、舉重訓練...etc
而我通常會給新朋友的建議，就是先從最基本的「私人教練認證 CPT」開始學習起，一方面學習的知識較全面，同時也讓你對教練的整體框架有個全面的了解，學成後再根據自己的發展或興趣進修相關進階認證也會比較明確
以下本文開始！
NSCA CPT私人教練認證，是由美國體能協會於1993年發出的教練認證。讓教練在基於安全有效的運動訓練基礎上，以客製化的方式，輔助、鼓舞、教育與訓練每一個來運動的學員，幫助學員可以達到他們在健康上或者體適能素質上的目標。NSCA CPT教練也需要具備緊急救助能力，在必要的情況給予會員最及時的協助；如果有必要，也可以適時的將學員轉介到合適的專業人士進行進一步處理。
例如：
A：在健身房要設計一個減脂的課程，你會知道能量代謝系統的運作模式，有氧運動與阻力運動對身體的效應，還有基本的運動營養與熱量換算，你就不會瘋狂讓會員節食然後大量跑步跑到崩潰了
B：在健身房要協助男性瘦皮猴會員提升握推力量，同時也要讓胸型好看，最好搭配南瓜肩讓穿衣服更帥，那你就可以按照肌肥大與肌力訓練原則安排訓練組數與次數，在設計課表的同時想到不僅利用機械刺激，更要運用代謝壓力促進肌肉肥大；當然該有的蛋白質補充量還有適時的運動恢復也不可忘記
C：在健身房協助會員諮詢的時候，不再只是考量他口袋有沒有錢，而是可以真正從問卷開始填寫，仔細瞭解身體病史，並安排該有的身體能力檢測，例如：肌肉力量、局部耐力與平衡等等數值，且在日後的訓練安排中適時加入檢測，這不僅僅是讓會員看到自己實際進步的數字，更讓教練掌握會員身體狀況，適時調整運動課表
NSCA CPT考試報名資格
1.年滿18歲
2.擁有高中(職)或同等學歷
3.效期內CPR認證
中文考試的內容主要來自於兩本書，分別是繁體版的「肌力與體能訓練(第四版)」以及簡體版的美國國家體能協會私人教練認證指南」；繁體中文版的CPT專書，在筆者寫文的當下正在緊鑼密補翻譯中，預計2023年初與大家見面。
NSCACPT考試內容
類型 | 比例 | 數量 |
客戶諮詢與評估 | 25% | 35 |
運動處方制定 | 31% | 43 |
運動技術 | 31% | 43 |
安全，緊急應變、環境與法律議題 | 13% | 19 |
非計分題 | - | 15 |
總計 | 100% | 155 |
考試時長 | | 3 小時 |
在整個155題的試題中，大約會有25-35題的影片或者照片題，有點類似術科考試，但不是要你在電腦前面站起來運動，而是要你判斷照片或影片中的人在做什麼，有沒有需要修正的部分。例如：
A：請問當一個教練面對「初學者」學員，進行臥推運動時，此照片中的臥推者應該進行下列何種調整？
a)把雙腳放下，踏穩地面
b)戴上口罩
c)把鞋子脫掉
d)把腰背部弓起來以減少動作行程(距離)
答案選擇a。其實把腳放上椅子也是臥推變化之一，但這位學員「只有腳跟」放在椅子上就屬於危險動作
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B：請問畫面中身高較高的黑人運動員，正在做的訓練對下列何者的進步效益較小？
a)髖關節活動度
b)腹背肌群抗側屈力量
c)肩關節爆發力
d)足底肌群控制能力
答案選擇c。原因不解釋；這類型的題目考你的是全身各部位的訓練模式與目標，屬於「運動處方制定」的範疇
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C：請問影片中健身房會員，正在做什麼運動？主要訓練到什麼肌群」？
a)仰臥單手啞鈴推舉，訓練胸大肌
b)俯身單手啞鈴划船，訓練後三角肌
c)俯身單手俯臥撐，訓練腹直肌
d)俯身屈髖腿推舉，訓練臀大肌
答案選擇b。此類型考題屬於訓練技術融合解剖學的範疇，同學不僅要瞭解訓練動作，更要判斷訓練的目標肌肉
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考試主要的內容涵蓋了
運動解剖學：肌肉、骨骼與神經等
運動生理學：生理循環/能量學等
運動生物力學：常見的力矩與不同槓桿運用
訓練適應性：阻力訓練以及有氧訓練的急性與慢性適應，還有一般訓練適應性與過度訓練症狀等
運動營養學：幾大營養素與攝取標準、熱量換算還有相關補充劑與厭食症!?
訓練技術：NSCA標準的深蹲、握推還有增強式訓練等技術
運動處方：就是課表編排，區分為阻力訓練與有氧訓練
評估與檢測：PAR-Q、疾病史與風險判斷、最大肌力測試、局部耐力測試、敏捷測試與有氧能力測試等
環境安全與法律議題：健身房的設備區域規劃、設備與鏡子距離、輪椅迴轉空間、CPR緊急處理流程、會員合約與法律等
某些朋友會說太學術了，念了也不實用，在健身房會員也不會考你生理學循環，不會考你現在用第幾類槓桿在運動，主管逼業績也不會因為你有證照就罵小力一點，找阿姨也是外表與腹肌比較吃香(咦!?)
但當我們回歸到運動專業面，這些都是很基礎的知識，無論你要設計課表、執行訓練動作，甚至經營管理健身房，這些內容都可以給你一個明確的規範與框架，讓你有一定的基礎而不像無頭蒼蠅，每次要運動的時候總是那幾招(高矮胖瘦有無疾病史，年輕或年老都給我去深蹲!?)，再不然就是最近看什麼影片就練什麼菜單!?(或者最近上了懸吊課程就所有客戶都來懸吊一下，最近學了筋膜刀就全部客戶拿來刮一輪!?)
確實考取NSCA CPT的教練，具備基本的運動科學知識，基本的訓練技術，可以在以安全為基礎的面向上設計運動處方，協助健身房會員達到運動目標。同樣的，也可以借助這些基礎知識去分辨市面上各種運動方式是否合理，是否流於型式或花招，但實際上對身體的效益卻是有限。
坊間朋友對NSCA的印象，或許會停留在針對專業運動員的肌力與體能訓練，就是要幫助運動員變壯變強，在運動賽場上獲得好成績，但NSCA CPT私人教練認證的定位是專注於一般大眾，協助一般人透過運動提升身體健康，還有往往令人忽略卻其實很重要的「行為改變」讓人從不運動到運動，培養運動習慣也是私人教練的範疇之一
推薦給所有入門教練的第一張證照，就是這張NSCA CPT私人教練認證，有了對人體科學的基本認識之後，再進階去學習其他運動相關認證會更加得心應手，例如：體能訓練專家CSCS，特殊族群訓練專家CSPS，甚至是其他專業技術，例如：壺鈴教練認證，有氧舞蹈老師認證以及跑步教練認證等等。
這就像爬樓梯一樣，NSCA CPT是第一塊階梯，而其他的證照則依序是第二、第三塊...以此類推；當然你也絕對可以一次跨大步爬上去，相對來說難度也比較高就是了，而且容易站不穩跌倒。
以上，是針對NSCA CPT的介紹
而我們團隊，也針對考試舉辦紮實的五天培訓班
從2018年到現在已累積超過600位台灣學員報名參加培訓
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